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2020上海馬拉松報名app說明：

馬拉松比賽注意事項

1、在比賽中，要根據個人的身體情況合理分配體力，注意跑步的節奏。開始不要跑得太快，最好采取勻速跑。

2、在比賽中，腳落地時不要太猛，要充分利用好緩沖力量，避免腳受傷。

3、在比賽期間一定要補充含鹽飲料。

4、參加馬拉松賽的人一定要有長期鍛煉的基礎。

5、賽前要充分做好熱身準備，使各肌肉群和各關節活動開。

6、衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣。最好不穿新鞋及新衣服比賽。

7、夏季參加比賽時可帶涼帽及墨鏡參加比賽。

8、前在皮膚易磨損處(腋下、乳房、大腿內側)涂上凡士林，以減少摩擦。

9、注意鞋帶不要系得太緊，否則會阻礙腳部的血液循環。

10、在比賽中，如出現小腿肌肉痙攣，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，則可使痙攣部位緩解。如情況嚴重，需立即停止比賽，立即請醫生診治。

11、在比賽中，如出現運動性腹痛，可用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央(胃穴)，適當減慢跑速、調整速度，便可得到緩解。如疼痛劇烈可停止比賽，立即請醫生診治。

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2020-05-09 版本: 2.7.7

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